co zamiast bialka

[...] wyznaczników (posiłki co ok. 3 h, dużo ryżu i makaronu plus codziennie twaróg albo tuńczyk) i gainer universala (Gain Fast pinacolada 4.5 kg poszło, codziennie zamiast jednego posiłku w ciągu dnia i po treningu/basenie). W miesiąc przytyłem 5 kg, co przy mojej wadze to nie lada wyczyn. Z 59 skoczyłem na 64 (mimo basenu!), byłem w [...]

[...] się znów tylko i wyłącznie na kalistenikę (do egzaminów mi będzie potrzebne dobre wprawienie w ćwiczeniach na własnej masie ciała - tam mam na treningach, ale wtedy zamiast siłowni bym klepał jeszcze). Tak czy siak półtorej roku zostaje na maltretowanie mięśni tonami żelastwa. Proszę o wszelkie sugestie, modyfikacje mojego planu ćwiczeń [...]

[...] ZAPOTRZEBOWANIE: 2981kcal 190g białka 234g tłuszczu 30g ww Zapotrzebowanie liczyłem dla 30g ww przez pierwszy tydzień diety low carbo aby nauczyć organizm pobierać tłuszcz zamiast węglowodanów. Jeśli wezmę pod uwagę ww w ilości 150-200 to automatycznie zmniejszy się ilość tłuszczu o jakieś 50g. Ćwiczę 4-5 dni w tygodniu około 30min [...]

[...] we Wrocawiu, mam 25 lat i ćwiczę od 14 miesięcy. Całe życie byłem gruby, potem postanowiłem wziąć się za siebie i to zredukować, jednak nie wyszło tak jak chciałem, bo zamiast "wymarzonej" kraty zmniejszyłem się objętościowo, co spowodowało, że obecnie moim głównym celem jest nabycie masy mięśniowej, dzięki której kolejne redukcje okażą się [...]

[...] (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. [...]

[...] mniej niz 1500 przy nawet 2 treningach dziennie. Z artykułu na potreningu idealnie dopasowałam do siebie objawy spadku leptyny po redukcji. Miałam zamiar ustabilizować wagę, zamiast tego wróciły mi moje kompulsywne napady obżarstwa (biały chleb z masłem, serem, czekolady, potem pochłaniałam cokolwiek byle by jeść). Oczywiście przytyłam, nie mam [...]

[...] Chciałabym zachować proporcje, więc zastanawiam się czy nie zaprzestać diety, przynajmniej na jakiś czas. Ćwiczyć chcę dalej, choć od tych 3 tygodni męczę się strasznie i zamiast nabierać kondycji, jakbym ją traciła, zyskując za to na apetycie ;) W dodatku kilka dni temu w czasie chodzenia(sic!) z 12 kilową Lady na rękach coś stało mi się z [...]

[...] 3 Rozpiętki 4x10 3 Czworoboczne 4x10 4 Martwy ciąg 3x10 Poniedziałek - Zamiast nóg ponieważ odniosłem kontuzję grając w rugby na 1,5miesiąca zamiast nóg będę robił przed ramię. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 17 Waga: 93,5 Wzrost: 180 Cel cyklu: siła stosowane już wcześniej [...]

[...] wtedy ręce, barki, brzuch, plecy...głównie górę ciała, ze względu na to że dół robię w poniedziałek i środę. Teraz, ze względu na to że chce spalić tłuszczyk, chce w środy- zamiast siłowni- chodzić na zajęcia "fit jump", te na trampolinach (podobno pot się leje litrami) Jadłam więcej, ćwiczyłam siłowo i efekty były- pośladki urosły, udka też, [...]

[...] Mam spory pokład tłuszczu, praktycznie zero mieśni. Jestem strasznie leniwy, przez co ograniczam swój ruch do minimum, np. jade samochodem do sklepu oddalonego o 500 metrów zamiast przejść pieszo. Ostatnio zainteresowałem się tym forum, od kilku miesięcy staram się śledzić różne wątki. Sporo dowiedziałem się, wcześniej nie wiedziałem po co [...]

[...] oraz rozkład proponowałybyście przyjąć? Czy w ogóle mm szanse osiągnąć moje cele? Jaki trening wybrać? Myślałam o tym dla Katlak (z małą modyfikacją – inverted rows zamiast opuszczania na drążku). I na koniec jeszcze jedno pytanie, czy musze robić aeroby? (jak pisałam wyżej nienawidzę ich). Będę wdzięczna za wszelkie rady i uwagi. [...]

[...] https://zapodaj.net/dbec67d53fea9.jpg.html https://zapodaj.net/fe330dcab423a.jpg.html https://zapodaj.net/8326dce170626.jpg.html Wydaje mi się, że zamiast obrastać mięśniami zacząłem bardziej się robić ulańcem. Klata zarasta tłuszczem. Mimo, że robię ciężki trening 4 razy w tygodniu. To chyba nie jest normalne? Jestem [...]

[...] spożycia tłuszczów Zmniejszenie spożycia tłuszczów pomaga osiągnąć formę na nowy sezon. Oto kilka pomysłów, jak tego dokonać: - Używaj niskotłuszczowej margaryny zamiast masła, ale smaruj nią cienko - Przestaw sie na 1-lub-2procentowe mleko. - Ogranicz do minimum kremowe sosy. Używaj raczej sosów pomidorowych lub rozpuszczonych [...]

[...] z mineralami z tabsow) wychodziło około: 770ww 140t 240b (nie liczac roslinnego) Kcal wychodził około 5400. i tak przeważnie wygląda każdy moj DT. Czasem leci ryz a czasem zamiast niego kasza gryczana/jaglana/ziemniaki. Z innych źródeł nie korzystam wg. Nie jem żadnych porduktów które mają w sobie gluten, laktoze W DNT kcal jest mniej i makro [...]

[...] µg (200% RDA) ale czy to nie mało? w końcu jesień za pasem A może lepiej i zdrowiej będzie jak po prostu skoczę raz na 2-3 tyg na solarkę żeby skóra sama uzupełniła braki zamiast żreć kolejne piguły? - Tłuszcze w diecie... (szklanka oliwy z oliwek zamiast herbatki? ). Wydaje mi się, że mam dosyć ubogą dietę w tłuszcze, nie jem masła, nie [...]

[...] Węglowodany: 8gr Tłuszcz:około 3gr OGÓLNIE: białko: 190gr węglowodany: około 130gr tłuszcz: około 50gr W drugiej diecie chciałem zamienić ser chudy na pół tłusty i zamiast pić oliwę z oliwek zjadać tłuszcze w serze białym. Mój trening trwa około 75 minut sredniej intensywności, w którym wykonuje po 2 ćwiczenia na każda parie mięśni tj: [...]

[...] że HIIT powinno robić się w dni bez aerobów i treningów, jednak we wtorki siatkówkę mam o 8 rano... więc pytanie czy terminy HIIT są ok ? 2.Czy 1 posiłek we wtorek o 7.20 zamiast 8.20 robi jakąś różnice ? 3.Czy trening siłowy w środy bez mięśni brzucha (ABS II robiony w pon/wt/czw/piat) jest dozwolony ?:) 4.Czy 6 posiłek różnicy się godziną [...]

[...] tylko,że odpadają posiłki 3 i 5,a dochodzi po treningowe białko i owoc + posiłek po treningowy (130g tuńczyka + 100g białego ryżu) i wrzucam 300g kury przed treningiem zamiast 200. Trening: Ćwiczenia zmieniam praktycznie co trening,ogólny schemat zostaje. Przykładowo: Klatka + triceps: 1. wycisk sztangi płasko 4/5 serii 6-10p 2. hantle [...]

[...] źródło białka i tłuszczy Jak wolne 2 posiłek z węglami reszta bez i 5 posiłek standardowo Pilnuje żeby były węgle w posiłku przed i po treningowym, czasem na kolacje jem zamiast normalnej kolacji posiłek potreningowy. Nie wiem czy jest to prawdiłowe CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? chudłam, teraz utrzymuję, ale cm [...]

Źródło: Harvard Health Team Fakt: jajo jest dobrym źródłem składników odżywczych. Za około 30 groszy dostajemy 6 gramów białka, trochę zdrowych tłuszczów nienasyconych, odrobinę witamin i minerałów. Jajka są też dobrym źródłem choliny, której przypisano dobroczynny wpływ na pamięć, jak również luteiny oraz zeaksantynu, które mogą zapobiegać [...]